たかが「歩き」されど「歩き」　意識すれば病気の予防に効果大

今年の初め、健康のために「1日1万歩歩くこと」を1年の目標に設定しました。

8月を迎え、スマートフォンの万歩計アプリを分析したところ、1万歩を超えたのは平均で週3回でした。昨年の平均が週2回だったので、進歩はしているものの、毎日目標を達成するには程遠い結果です。「特に最近は暑さに負けて、すぐに電車やタクシーに乗っていたからな……」と反省するとともに、1万歩は私にはハードルが高すぎると感じ、やる気を失ってしまいました。

ただ、つい先日、オーストラリアなどの研究チームが、「1日7千歩」でさまざまな健康リスクを下げることができるとの研究結果を発表したことを思い出しました。読み返してみると、歩くことによる健康上のメリットは、7千歩までは千歩ごとに増加するものの、7千歩を超えると効果はほぼ横ばいになったといいます。

「なるほど、7千歩で十分だな！」と思った私は、早速、万歩計アプリの目標値を7千歩に設定し直しました。すると、今年は平均で週5回目標を達成したことになり、毎日達成できた週も数回あることが分かったのです。1万歩は難しくても、7千歩なら毎日達成することも無理ではなさそうです。一気にやる気がみなぎってきました。

健康維持のための運動は、細く長く続けられることが何より大切だと感じています。プレッシャーになりすぎることなく、自分にとって程よく楽しめるものでないと、長続きは難しいのではないでしょうか。私も目標を1日7千歩に再設定し、気持ちを新たに、無理なく楽しく続けられるウォーキング生活を目指したいと思います。【阿部あすか】